Tener horarios, rutinas y actividades programadas para nuestro bebé a ciertas horas suele ser beneficioso y nos ayuda a organizar tanto su día como el nuestro. Sin embargo, antes de los 5 meses, puede ser difícil establecer un horario fijo porque el bebé aún es muy inmaduro y su día está dominado principalmente por las tomas de alimentación. Además, las siestas no son predecibles y pueden variar mucho en duración, ya que sus ciclos y fases de sueño aún no están bien establecidos. Por lo tanto, es normal que una siesta dure 20 minutos y otra 2 horas, lo que hace inviable seguir una rutina estricta.
Alrededor de los 5-6 meses, cuando las siestas se vuelven más estables, se puede empezar a proponer un horario. Para ello, puedes tomar en cuenta la hora en que tu bebé se despierta, cuántas siestas necesita según su edad, la duración óptima de las mismas y su ventana de sueño. De esta manera, podrás configurar un horario adaptado a las necesidades de tu peque.
Ejemplo de horario para un bebé de 6-7 meses.
Sabemos que un bebé de 6-7 meses necesita en promedio 10-11h horas de sueño nocturno y alrededor de 3 horas de sueño diurno. Si nuestro bebé se despierta normalmente a las 8 de la mañana y su ventana de sueño es de 2:30-3 horas, el horario podría ser el siguiente:
- 8:00 – Despertar
- 10:00 – Siesta
- 13:00 – Siesta
- 17:00 – Siesta
- 20:30 – 21:00 – Dormir
Ventanas de sueño.
Es fundamental entender cuánto tiempo puede pasar tu bebé despierto durante el día. A esto se le llama ventana de sueño y varía según la edad. Las ventanas de sueño hacen referencia al tiempo que un bebé o niño pequeño puede permanecer despierto entre siesta y siesta, o entre siesta y la hora de ir a dormir. Son muy importantes para saber el momento idóneo en el que tienen que dormir.
Es crucial que tu peque no supere las ventanas de sueño correspondientes a su edad. Si se pasa este tiempo, el bebé empezará a generar cortisol, lo que quiere decir que se sobreactivará, estará más irritable y le costará mucho dormirse.
Tabla de ventanas de sueño por edad.
Para facilitar el seguimiento de las ventanas de sueño, he creado una tabla que puede servirte de guía. Esta tabla es una referencia y es importante ponerla en práctica e identificar las señales de sueño de tu bebé.
| Edad del bebé | Ventana de sueño |
|---|---|
| 0-3 meses | 45 minutos – 60 min |
| 3-6 meses | 1 hora 30 minutos – 2 horas |
| 6-9 meses | 2 horas 30 minutos -3 horas |
| 9-12 meses | 3 horas – 3 horas 30 min |
| 12-18 meses | 4 horas – 5 horas |
| 18 meses – 2 años | 5 horas – 6 horas |
Importancia de las rutinas.
Las rutinas no solo ayudan a regular el sueño del bebé, sino que también proporcionan una sensación de seguridad y previsibilidad. Siguiendo una rutina, tu bebé sabrá qué esperar a lo largo del día, lo que puede reducir el estrés y la ansiedad tanto para el bebé como para los padres.
Recuerda que la tabla y las recomendaciones son solo guías. Cada bebé es único y puede tener necesidades diferentes. Lo importante es observar y adaptarse a las señales y ritmos naturales de tu bebé para encontrar la rutina que mejor funcione para todos.
