Ritmo circadiano

El ritmo circadiano es un ciclo natural de aproximadamente 24 horas que regula muchas funciones biológicas en los seres vivos, incluidas las personas. Este ciclo influye en el sueño, la vigilia, la liberación de hormonas, la temperatura corporal y otras funciones importantes del cuerpo.

Aquí hay algunos puntos clave sobre el ritmo circadiano:

1. Reloj biológico interno: El ritmo circadiano está controlado por un “reloj biológico” interno situado en el cerebro, específicamente en una región llamada el núcleo supraquiasmático (NSQ) del hipotálamo.
2. Influencia de la luz: La luz es el principal factor que afecta el ritmo circadiano. La exposición a la luz natural durante el día y la oscuridad por la noche ayuda a sincronizar el reloj biológico con el ciclo de 24 horas del día y la noche.
3. Regulación del sueño: El ritmo circadiano juega un papel crucial en la regulación del ciclo sueño-vigilia. Nos sentimos más despiertos y alertas durante el día y más somnolientos durante la noche debido a este ciclo.
4. Producción de melatonina: La hormona melatonina, que induce el sueño, es producida por la glándula pineal en respuesta a la oscuridad. Su producción disminuye con la exposición a la luz.
5. Otros procesos corporales: Además del sueño, el ritmo circadiano también afecta otros procesos como la digestión, el metabolismo, la liberación de hormonas y la regeneración celular.
6. Desajustes y consecuencias: Los desajustes en el ritmo circadiano, como los causados por el trabajo en turnos nocturnos, el desfase horario (jet lag) o la exposición a la luz artificial durante la noche, pueden provocar problemas de salud como insomnio, trastornos del estado de ánimo, problemas metabólicos y enfermedades cardiovasculares.

En resumen, el ritmo circadiano es un ciclo biológico de 24 horas que regula diversas funciones del cuerpo, y es esencial para mantener un equilibrio saludable en nuestras actividades diarias y nuestro bienestar general.

Si te sientes perdida puedes ponerte en contacto conmigo en Contacto y te cuento cómo podemos trabajar en su sueño.

¡Felices sueños!

Olga Sesé

Coach del sueño infantil