Higiene de sueño

La higiene del sueño se refiere al conjunto de prácticas que fomentan un sueño saludable y de calidad. Para los bebés y niños pequeños, estas prácticas son especialmente importantes ya que sus patrones de sueño están en desarrollo. Aquí te presento algunas recomendaciones esenciales para establecer una buena higiene del sueño en los pequeños:

Higiene del Sueño para Bebés

Establecimiento de Rutinas

• Horarios regulares: Es fundamental que los bebés mayores de 5-6 meses sigan un horario de sueño consistente. Mantener horarios regulares para acostarse y despertarse ayuda a regular el reloj biológico del bebé.
• Flexibilidad controlada: Los fines de semana y durante las vacaciones, se puede ser un poco más flexible, pero es importante retomar la rutina habitual cuando todo vuelva a la normalidad.

Ambiente de Sueño Adecuado

• Temperatura fresca: Mantén la habitación del bebé a una temperatura entre 19 y 21 grados. Un ambiente fresco contribuye a un mejor sueño.
• Cuna libre de distracciones: Evita poner elementos distractores en la cuna, como móviles o juguetes. Esto ayuda a que el bebé asocie la cuna solo con el sueño.
• Oscuridad: Después de los 4 meses, es importante que tanto las siestas como el sueño nocturno se realicen en un ambiente oscuro. La oscuridad ayuda en la producción de melatonina, la hormona del sueño.

Hábitos Antes de Dormir

• Nada de pantallas: Evita el uso de pantallas al menos una hora antes de acostar al bebé. La luz azul de las pantallas puede interferir con la producción de melatonina, dificultando el proceso de quedarse dormido.

Resumen de las Prácticas de Higiene del Sueño

1. Rutinas Consistentes
   • Establecer y mantener horarios regulares para dormir y despertar.
   • Ser flexible durante fines de semana y vacaciones, pero retomar la rutina habitual posteriormente.
2. Ambiente de Sueño Ideal
   • Mantener la habitación entre 19 y 21 grados Celsius.
   • Eliminar distracciones de la cuna.
   • Asegurar oscuridad durante las siestas y el sueño nocturno.
3. Hábitos Previos al Sueño
   • Hacer que las tomas nocturnas sean tranquilas y sin estímulos.
   • Evitar el uso de pantallas al menos una hora antes de acostar al bebé.

Beneficios de una Buena Higiene del Sueño

Implementar estos hábitos de sueño saludable no solo mejora la cantidad y calidad del sueño del bebé, sino que también contribuye a su bienestar general y desarrollo. Además, tener un bebé que duerma bien puede mejorar significativamente el descanso y la calidad de vida de toda la familia.

Si te sientes perdida puedes ponerte en contacto conmigo en Contacto y te cuento cómo podemos trabajar en su sueño.

¡Felices sueños!

Olga Sesé

Coach del sueño infantil