Hábitos de sueño
Dormir es una necesidad fisiológica básica que se desarrolla y evoluciona principalmente durante los primeros tres años de vida de un niño. Durante este tiempo, las necesidades de sueño y la fisiología del sueño cambian significativamente. Aunque el sueño es un proceso evolutivo que madura con el tiempo y eventualmente los niños dormirán toda la noche sin intervención, hay hábitos saludables que podemos inculcar para promover un sueño reparador y saludable tanto para los niños como para la familia.
Mitos y Realidades sobre el Sueño Infantil
- Despertares Frecuentes y Desarrollo del Bebé
- Mito: Los despertares frecuentes indican problemas de desarrollo.
- Realidad: Es normal que los bebés menores de 12 meses se despierten con frecuencia. Estos despertares raramente están relacionados con trastornos y no tienen consecuencias negativas para su desarrollo. Los bebés pueden manejar mejor que los adultos el sueño interrumpido sin afectar su salud y crecimiento. Es preocupante solo si estos despertares persisten más allá de los 3 años, ya que los niños mayores necesitan períodos de sueño más largos para un correcto desarrollo físico y cognitivo.
- Enseñar a Dormir a los Bebés
- Mito: Enseñar a dormir a los bebés es forzarlos y puede ser perjudicial.
- Realidad: Los bebés, al igual que hace cientos de años, son seres dependientes que requieren ayuda para actividades básicas, incluido el sueño. Lo que ha cambiado es la sociedad y sus demandas. En la actualidad, con bajas de maternidad cortas y un ritmo laboral intenso, los padres a menudo no pueden esperar a que sus bebés aprendan a dormir por sí solos, un proceso que puede ocurrir entre los 3 y los 6 años de media.
- Rutina Consistente
- Establece una rutina predecible y calmante para la hora de dormir que puede incluir actividades como un baño, lectura de cuentos y canciones suaves.
- Ambiente de Sueño Adecuado
- Crea un entorno propicio para el sueño: una habitación oscura, tranquila y a una temperatura adecuada, y considera el uso de una máquina de ruido blanco para amortiguar los sonidos que podrían despertar al bebé.
- Sincronización de Siestas
- Intenta sincronizar las siestas durante el día para alinear los patrones de sueño nocturno.
- Métodos de Calma Individuales
- Desarrolla métodos específicos para calmar a cada bebé, ya que lo que funciona para uno puede no funcionar para el otro.
- Turnos Nocturnos y Ayuda Extra
- Organiza turnos con tu pareja o busca ayuda de familiares para manejar los despertares nocturnos, permitiendo que ambos padres descansen.
Acelerando el Proceso de Aprendizaje del Sueño
Dada la exigencia de la vida moderna, es comprensible que las familias busquen métodos para acelerar el proceso natural de aprendizaje del sueño. Al elegir una técnica o método, es crucial que sea gradual, respetuoso y coherente con tu filosofía de crianza. Esto no solo no perjudicará a tu bebé, sino que también puede ser beneficioso para lograr un descanso reparador para toda la familia.
Algunas técnicas comunes incluyen:
- Método de la Extinción Gradual (Ferber)
- Permite que el bebé llore por períodos controlados antes de consolarlo, aumentando gradualmente el tiempo.
- Método (No-Cry)
- Consiste en consolar al bebé sin dejarlo llorar por períodos prolongados, enfocándose en consuelo y cercanía.
- Método de la Presencia Progresiva
- Los padres se sientan cerca de la cuna y gradualmente se alejan cada noche hasta que el bebé aprende a dormirse solo.
Implementar estos hábitos y métodos de manera respetuosa y consistente puede ayudar a que los bebés aprendan a dormir de forma más autónoma, beneficiando tanto a ellos como a toda la familia.
Si te sientes perdida puedes ponerte en contacto conmigo en Contacto y te cuento cómo podemos trabajar en su sueño.
¡Felices sueños!
Olga Sesé
Coach del sueño infantil
