La depresión posparto es un trastorno emocional que afecta a muchas mujeres tras el nacimiento de su bebé. Este fenómeno se debe, en gran medida, a los profundos cambios que experimenta el cuerpo femenino tanto durante como después del parto. Dichas alteraciones no solo impactan el estado emocional de la madre, sino que también pueden influir en el bienestar del recién nacido.
¿De qué manera puede influir la depresión posparto en el sueño del bebé?
Manifestaciones y síntomas de la depresión posparto.
Después del parto, los niveles hormonales, como el estrógeno y la progesterona, sufren variaciones significativas, lo que afecta también al metabolismo. Estos cambios, sumados a la fatiga y al estrés natural que atraviesan las madres primerizas, pueden desencadenar depresión posparto. Si se le añaden noches de sueño interrumpido, el esfuerzo físico que conlleva la lactancia y las modificaciones en la rutina diaria, no es difícil comprender por qué este trastorno es tan frecuente.
La depresión posparto es una reacción bastante común tras el nacimiento del bebé y puede manifestarse con episodios de irritabilidad, cansancio extremo, llanto sin motivo aparente, pérdida de apetito, problemas para dormir y una mayor sensibilidad emocional.
Los síntomas de la depresión posparto son muy similares a los que pueden presentarse en una depresión antes o durante el embarazo:
- Fatiga extrema
- Profunda tristeza
- Irritabilidad y enojo intenso
- Dificultades para conciliar el sueño (insomnio)
- Falta de apetito
- Cambios drásticos en el estado de ánimo
- Falta de disfrute en las actividades cotidianas
- Ansiedad
- Sensación de estar desbordada
- Llanto recurrente
- Desinterés en las relaciones sexuales
- Sentimientos de vergüenza o culpa
- Dificultad para establecer un vínculo con el bebé
- Aislamiento social
- Problemas para concentrarse
- Dificultad para levantarse de la cama
Si bien no existe una causa única, los factores más comunes incluyen la falta de descanso, el agotamiento físico, el llanto continuo del bebé, la falta de apoyo por parte de la pareja o la autoexigencia excesiva. Sin embargo, es importante señalar que una madre puede padecer depresión posparto sin que se identifiquen razones evidentes.
Impacto de la depresión posparto en el desarrollo y sueño del bebé.
¿Cómo afecta la depresión materna al bienestar del bebé, especialmente en su desarrollo y patrones de sueño? A medida que una madre se sumerge en la depresión, su capacidad para cuidar de sí misma disminuye, y esto también repercute en su habilidad para atender a su hijo. En consecuencia, los bebés pueden experimentar problemas en su desarrollo emocional y en su patrón de sueño.
Los bebés de madres con depresión posparto pueden desarrollar apegos inseguros, lo que podría ocasionar retrasos en su crecimiento, dificultades emocionales a largo plazo y trastornos en el sueño. Para evitarlo, es fundamental identificar y tratar la depresión posparto a tiempo.
Estrategias para sobrellevar la depresión posparto.
- Busca ayuda profesional
Es importante no dejar que la depresión se prolongue. Visita a tu médico para recibir un diagnóstico y, si es necesario, comenzar un tratamiento. - Habla sobre tus emociones
Compartir lo que sientes con alguien de confianza, como una amiga, un familiar o tu pareja, te permitirá liberar tus preocupaciones y sentir alivio. - Aprovecha los momentos de descanso
Aunque puede parecer complicado, intenta descansar cuando tu bebé duerma o cuando otra persona, como tu pareja o un familiar, cuide de él. No te sientas obligada a hacer otras cosas en esos momentos; descansar te ayudará a sentirte mejor. - Cuida tu alimentación
Incluir alimentos ricos en omega-3, como el salmón, ayuda a regular el funcionamiento cerebral. También es recomendable consumir frutos secos, lácteos y alimentos con alto contenido en hierro para mejorar el bienestar físico y emocional. - Dedica tiempo a tu pareja
La llegada de un bebé cambia la dinámica de la relación de pareja. Es importante que ambos hablen sobre cómo se sienten y cómo organizarse en esta nueva etapa de la vida. - Reserva tiempo para ti
Intenta dedicar algunos minutos cada día para ti misma, realizando alguna actividad que disfrutes, como leer, hacer ejercicio o dar un paseo. - Evita ser demasiado crítica
No te juzgues ni a ti ni a tu pareja por lo que estás viviendo. Es un proceso natural y más común de lo que parece. Recuerda que es una fase temporal y que, con el tiempo, pasará. - Pide apoyo a amigos y familiares
No dudes en pedir ayuda cuando lo necesites. A veces delegar algunas responsabilidades puede ser clave para mantener el bienestar emocional. - Participa en talleres con otras madres
Conocer a otras mamás que están pasando por situaciones similares te ayudará a sentirte acompañada y comprendida, disminuyendo la sensación de soledad.
Este conjunto de estrategias puede ayudar a enfrentar la depresión posparto y mejorar tanto el bienestar de la madre como el desarrollo saludable del bebé.
Si te sientes perdida y no hay manera de superarlo puedes ponerte en contacto conmigo
¡Felices sueños!
** Todas estas recomendaciones son extraídas de los libros de los expertos en sueño infantil: Tracy Hogg, Elisabeth Pantley, Kim West, Rosa Jové, National Sleep Fundation y algunos más.